超 癒しストレッチ
尿もれセルフケアプログラム |
こんなお悩みはありませんか？ |
くしゃみや咳をすると尿もれしてしまう
重いものを持つと尿もれをしてしまう
- 走ったりジャンプすると尿漏れしてしまう
尿もれを誰にも相談できない
急に尿意を感じる、頻尿
肩こり、腰痛、ぽっこりお腹が治らない
骨盤の歪みが気になる
「恥ずかしいから誰にも相談できない」 |
こんな風に「尿もれ・尿トラブル」を
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腹圧がかかると尿もれするので、スポーツを楽しむことができなくなります。
荷物を持っても、子供を抱いても、笑っても尿もれするので、日常生活に支障をきたし、笑うことさえもできなくなってしまい子供や孫を抱けなくなります。
外出中、仕事中、人を会っているいるときに、尿もれをして恥ずかしい思いをすると外出が億劫になって生活を楽しむことができなくなり仕事にも支障をきたすのです。
尿もれするたびに「老い」を感じて女性としての自信もなくなります。
最悪、「子宮脱」という状態が起こり、膣から子宮が飛び出してしまうということが起きます。
「子宮脱」は経産婦の１０％が起こるという統計があります！！
決して、あなたを脅しているわけではありませんが、
「尿もれ」を「恥ずかしい」「年だから」と放置してしまっていると、悪化することがあっても良くなることはないということを知っていただきたいのです。
「尿もれ」は痛みを伴わないので、我慢してしまいがちですが、それは人生の楽しみ、喜び、女性として自信を失っていることに繋がっているのです。
尿もれは人には相談しにくく、病院に行くものかも迷ってしまいます。
ネットで調べると、「骨盤底筋体操が良い」と書いてあるが、やり方が難しく多くの人が一人で解決するのはとても難しいのです。
また、尿もれには種類があるので、自分に合わない方法では改善はできません。
そんなお悩みを解決できるのが、
尿もれセルフケアプログラム |
このプログラムをマスターすることで・・・・
尿漏れセルフケアの正しい方法を習得することができる
骨盤調整方法を習得できる
セルフケアを一人で続けられるようになる
姿勢がよくなり、体型の崩れが解消される
ホルモンバランスが整い体調が良くなる
肩こり、腰痛などの不調が楽になる
女性としての自信を取り戻し若返る
といった恩恵を受けることができるプログラムです。
尿もれセルフケアプログラムは、尿漏れ改善を目指すと同時に、不調改善、姿勢改善も同時進行できるプログラムです。
尿もれ改善には最低３ヶ月かかると言われています。
なので、講座が終了しても習慣化し続けていける再現性のあるプログラムになっています。
「尿もれセルフケアプログラム」開発者 ぷr |
岡村柚未子（Yumiko Okamura）
私は今回の「尿もれセルフケアプログラム ひめトレマスター講座」の講師を務める、超 癒しストレッチセラピストの岡村柚未子と申します。
私は現在に至るまで、機能改善ストレッチやヨガ、瞑想などボディワークの手法を使い、心身の不調を抱える女性に体を動かしながら潜在意識の書き換えをし、本来のパワーを引き出し自分らしく幸せに心身ともに健康になれるお手伝いをしてきました。
36歳で2人目を妊娠出産。産後はお風呂に入ると膣にお湯が入り、お風呂から上がるとお湯が膣から流れでて、その度にショーツを変えていつも不快な思いをしていました。 くしゃみや咳をすると尿漏れがあり、26歳の一人目の産後に無かった、膣の緩みや尿もれ経験し、夫にも誰にも相談できず一人で不安を抱えていました。
また、尿もれの度に、「このまま悪化するのでは・・」という思いと同時に「老化」を 感じ女性としての自信も少しずつ無くしてしまいっていました。 スポーツクラブに通うようになり筋トレや有酸素運動を行うと、膣の緩みが少しマシになった感覚はありましたが、くしゃみの時の尿漏れは改善されませんでした。
「他の人は一体どうなのだろう・・・？」
そんな不安を抱えて、44才で「ひめトレインストラクター」の資格をとり、自分自信もひめトレでセルフケアをするようになりました。
するといつの間に、くしゃみをしても尿もれが気にならなくなったのです！
もともと、そり腰だった骨盤や姿勢も毎日ひめトレを使うことで改善することができ、尿漏れが改善できれば、肩こりや腰痛などの不調も同時に改善できることがわかりました。
2016年に「セルフケアプログラム」を開発。 1000人以上の産後ママ、クライアントのパーソナルレッスンの声から生まれた「尿もれセルフケアプログラム」を編み出したのです。
＜保有資格＞ 元幼稚園教諭・保育士 全米ヨガアライアンスTT ひめトレインストラクター 機能改善ヨガインストラクター 機能改善体操 産前産後ヨガTT
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尿もれセルフケアプログラムとは？ |
なぜ尿もれが起こるのか？
その原因は「骨盤底筋（群）」にあります。
尿もれや臓器脱の症状に深く関わっているのが骨盤底筋です。
骨盤の底にハンモック状に広がり骨盤内の膀胱、子宮、臓器を支えているのです。
女性は尿道、膣、肛門の部分に穴が開いていて、これらら開閉するのも骨盤底筋の大切な役割です。
骨盤底筋は妊娠や出産で大きなダメージを受けます。
加齢や肥満、運動不足という要素が加わると骨盤底筋は緩み膀胱の位置が下がり、尿もれを起こしやすくなるのです。
しかし、骨盤底筋は骨盤の奥にある筋肉で意識することが難しく鍛えることが非常に難しいのです。
そこで、「ひめトレ」を使うことで意識しにくい骨盤底筋が引き上がる感覚を体で認識でき、自分でトレーニングしやすくなるのです。
さらに、ひめトレは姿勢を整え、体を引き締める効果もあるのです。
他にも、今までの尿もれを抱えたクライアントが最も効果を感じられたストレッチやトレーニングなど、尿もれに特化したプログラムになのです。
セルフケアプログラムの講座を実践された
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ほんの5分程度だけ家でメソッドを実践して「これほどまでに変わるか！！」を体感できたのはすごかったです。
私のためだけに色々と考えて準備してくれてビフォーアフターの写真も 毎回撮影して自分の身 腰痛、肩こり、膝痛を感じなくなったのと、この１年一度もダウンしていません！！ おかげで体は引き締まり、バストアップとお腹周りや背中がスッキリしましたし、１年間体調不良なし、風邪ひきなし肩こり、腰痛、膝痛がいつの間にか無くなっって健康に過ごせました。
（MC・講師 相葉恭子さん） |
体の変化を見せてくれるからモチベーションも上がり家でコツコツできない私がメソッドを毎日できたのはすごいことです。まるでガチガチの鎧が脱げたみたいに体がとっても軽く感じて驚き、すごく嬉しくなりました。
講座ではセルフケアを1人でも続けていけるためのモチベーションの保ち方 やこの動きはどこ
マッサージに行けばすぐに楽になるかもしれませんが、毎日の少しのストレッチで自分で治せた！というのはすごく嬉しく自信になりました。 丁寧なビフォーアフター写真とコメントをみて自分では気づかないけどこんなに体が変わってきてるんだ！と嬉しくなりました。
（会社員 堀 優子さん） |
に効くのかや、女性の体の変化、筋肉の仕組みについてなど、いろんな角度からサポートがありレッスンに行くたびににまた頑張ろうという気持ちになりました。身体の不調や痛みの原因がわかってきて、この不調や痛みは何？という不安がなくなってきました。
なんでも話やすく私の体の不調の原因などを見出してくださり、 なりたい私になれるメニュー 写真で細かい変化にも気づいてくださり、いつも誉め上手です。 心と身体をつなげるメソッドの凄さを実感しています。柚未子さんとご縁があって本当に嬉しいです。
（サービス業 COCOさん仮名） |
を考えてくださります。２週間に１度通っていたマッサージに行きたいと思わなくなりました！
肩こりが激しく、疲れが出ると股関節が痛んでいたましたが、 「肩がこったな、、マッサージ 夜も以前より良く眠れるようになりました。 イライラと心配性がありましたが、普段かなり穏やかな自分が出てきたと感じる事があり、かなり前向きになってきたと思います。 姿勢が悪いのが気になっていましたが、初めて「姿勢がいいね」と人に言われて驚いています！
（電気工事士 前中由希恵さん） |
に行きたいな」という事が減りました。股関節も調子が良くなりました！※個人の感想であり、効果には個人差があります。
尿もれを訴えられていた方のお声 |
気づけば尿もれがなくなっていました。 運動が苦手なのでひめトレはとても自分に合っているエクササイズです。肩こりもましになってきました。 |
産後から尿もれがありました。
ひめトレは仕事をしていても一日5分座るだけなのでとても続けやすく 尿もれも随分ましになりました。 同時にお腹も引き締まってきたような気がします。 |
美容師をしていて長年立ち仕事をしていたせいか、くしゃみや走ったりすると
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尿もれは誰でもあると思っていたので※個人の感想であり、効果には個人差があります。
骨盤底筋を整えると骨盤が整い、心体が整います。
自律神経、ホルモンバランスが整うことで心が安定し、体が引き締まることで気持ちも若返り自己肯定感が上がります。
痛みや不調が解消されていき、姿勢や体型が整うのことが、セルフケアを続けているモチベーションになり、習慣化していくことができるのです。
それが、
尿もれセルフケアプログラムなのです。
尿もれを放置していると |
尿漏れをいつも気にして笑うことやスポーツができなくなる
いつもナプキンをつけていないといけなくなる
尿もれが気になって仕事や趣味に集中できなくなる
尿もれするたびに「老い」を感じ自己肯定感が下がり自信を失う
子宮脱、臓器脱の不安がいつもつきまとう
- QOL（生活の質）の低下につながる
「尿もれ」はあなたの生活、人生を大きく
左右してしまうのです！
尿もれセルフケアプログラムの「超簡単３ステップ」で |
STEP1 ひめトレを使った呼吸法で骨盤底筋にアプローチする
STEP2 ひめトレ骨盤調整ストレッチで骨盤をニュートラルな状態に戻す
STEP3 引き締めトレーニングで骨盤底筋や周辺の筋肉を引き締める |
このシンプルな３つのステップに従っているだけです。
この３つのステップに従って骨盤底筋を整えるからこそ効果が感じられるのです。
尿もれ改善に骨盤底筋を整えるには正しい方法、正しい順番で行うことが大切です。
尿もれが改善できない３つの理由 |
＜理由１＞自分の尿もれの原因がわからない
女性の尿もれには大きく分けて２つの原因があります。 １、腹圧性尿失禁 くしゃみや咳、重いものをもつ、ジャンプ、走る、スポーツなど腹圧がかることで尿もれします。 妊娠、出産、加齢、肥満、運動不足による骨盤底筋のダメージと緩みから起こります。骨盤底筋体操が効果的です。重症な場合は手術やレーザー治療などの治療も行います。
２、切迫性尿失禁 突然強い、尿意を感じてトイレに間に合わず漏れてしまいます。 冷たい水に触れると尿意をもよおすこともあります。過活動膀胱という病気が原因であることが多く治療が必要な場合もあります。
１、２、を混合している場合も多く。医師の治療と骨盤底筋トレーニングを一緒に行うと効果的な場合もあります。 |
＜理由２＞骨盤底筋を感じるのが難しい
骨盤底筋はインナーマッスルで体の奥にあるので体操やストレッチで感じることがとても難しいのです。 「意識性の原則」といって、鍛えたい筋肉の位置や動きを意識して行うことで効果を得ることができます。 改善を目指すには、膣や尿道を締める、肛門を締めるが方法を行いますが、確認しにくい筋肉なので、正しいやり方を我流で習得するのは至難の技です。 |
＜理由３＞トレーニング効果が出るのに時間がかかる
骨盤底筋を整えたり、膣トレーニングには効果が出るまで最低３ヶ月は続ける必要があると言われています。
見えない部分のトレーニングを効果が出るまで続けるのはモチベーションが続かず大変難しいのです。多くの人が効果を感じることができずトレーニングをやめてしまいます。
感じるのが難しい骨盤底筋を「ひめトレ」を使うことで容易に感じることがでるのです。 講座中に姿勢が良くなったり、お腹周りがスッキリしてくるのでビフォーアフター写真で確認しながらモチベーションを高めていきます。
講座が終了しても、ひめトレは毎日たった５分座るだけのエクササイズなので、運動が苦手、続けるのが苦手な方でも簡単に続けることができるのです。 |
尿もれを改善できない理由をクリアできるのが
「尿もれセルフケアプログラム」です。
尿もれセルフケアプログラム |
①呼吸改善メソッド
骨盤底筋と連動している動く筋肉、多裂筋、腹横筋、横隔膜をインナーユニットと言います。 姿勢を美しく保ち、お腹周りを引き締める働きをします。 インナーユニットは呼吸を使って鍛えることができるのです。 呼吸改善メソッドを使うことで、美しい姿勢や引き締まったウエストを手に入れることができます。
【エクササイズ】ひめトレ、ボールストレッチ、ヨガ |
②骨盤筋調整メソッド
骨盤の歪みを改善し、ニュートラルな状態にするメソッドです。 股関節ストレッチなどを取り入れながら徹底的に骨盤調整していきます。 反り腰や歪みが改善されると、肩こりや腰痛の改善も目指します。
【エクササイズ】ひめトレ、ボールストレッチ、骨盤調整ストレッチ |
③若返りメソッド
整った骨盤が元に戻らないように筋肉をトレーニングします。 ムキムキになったり、キツイ筋トレではなく、バストアップ、ヒップアップ、ウエストシェイプアップと若々しく女性らしい体作りのトレーニングです。 また、更年期に必要な知識をインプットします。
【エクササイズ】 ひめトレ、ボール、モビバン、体幹筋トレーニング、骨盤底筋トレーニング |
セルフケアをプログラムを実践された
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姿勢が綺麗になりお腹周りもスッキリとなられました。
出尻が改善されお腹やお尻が引き締まり姿勢が綺麗になっています。
毎日のセルフケアでお腹が引き締まりました。食事制限は全くされていません。
毎日自分のペースで少しずつのセルフケアで効果を実感。
体型が５年前に戻りました。
※個人の感想であり、効果には個人差があります。
この講座の魅力
エクササイズを習得するだけではなく、女性の体についての体や骨盤について学びながら正しい知識を身につけることができます。 氾濫したネット情報から解放され、女性がいつまでも若々しく健康になるための情報を知ることができます。 尿もれ改善を目指すだけではなく、肩こり腰痛、不調も同時に解消されていき、身体が変わることで心の若返りと健康を得ることができます。 「尿もれ」に特化しセルフケアを習得できる講座は「尿れセルフケアプログラム ひめトレマスター講座」しかありません。 お一人お一人の体と心に寄り添い、クライアントが一生続けていける再現性のあるセルフケアを習得して頂きます。 自分自身の健康と幸せが家族や仲間の幸せとなることを岡村理念としています。
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１DAYレッスンは プログラムを体験できるレッスンです |
１DAYレッスンの詳細 |
オンラインレッスンorリアルレッスンをお選びいただけます。 １対１のマンツーマンレッスンになります。
＜レッスン開催期間＞ 随時受付
＜レッスン時間＞ ９０分のパーソナルレッスン プラス３０分のカウンセリング付き
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＜講座参加費について＞
『尿もれセルフケアプログラム ひめトレマスター講座 １DAYレッスン』
通常価格：19,800円（税込） ↓ 特別価格：9,800円 ※受講費に「ひめトレ（2,970円税込）」の価格は含まれておりません。 【お申し込み特典】として、 「骨盤底筋機能低下診断チェック」PDF をプレゼント
|
下記をお読み頂いた上でお申込みください |
※受講費に「ひめトレ（2,970円税込）」の価格は含まれておりません。
京都会場は無料レンタルします。
お申し込みで購入していただくこともできます。
当日購入も可能です。
※ひめトレをお持ちでない方
お申し込み時「ひめトレ（2,970円税込）」を購入していただきます。
ひめトレをお持ち方はそちらを使ってください。
※１DAYレッスンはひめトレマスター講座の体験レッスンになりまりますので、レッスン中の写真、動画撮影はご遠慮ください。
※レッスンは尿もれ改善をお約束するものではなく、尿もれセルフケアプログラムが体験できるレッスンです。
＜会場について＞
■リアルレッスンスタジオ
・スタジオアッシュ梅田（大阪）
大阪北区神山町１４ー３神山ビル３０２
・スタジオアッシュ京都（京都）
京都市中京区 新京極通り四条上る中之町538－1 B1F
※ご予約後、会場の空きを確認してから日程を調整します。
■オンラインzoom受講
畳１畳分のスペースとイスをご用意ください。
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zoomが初めての方はの使い方をお知らせしますのでご安心ください。