• 運動不足
• 年齢重ねるごとに太ってきた
• ストレスがたまる
• 肩こりがある
• 運動が続かない
• 毎日楽しみがない

• 代謝が悪くなりお腹やお尻に脂肪がつく
• 体型が崩れてお腹を隠す服しか着れなくなる
• ストレスがたまりいつもイライラしてしまう
• 歳をとるごとに体力がなくなる
• 肩こり、腰痛、膝痛になる可能性がある
• ココロもカラダも「おばさん化」する

• ストレスが解消できる！
• 運動不足解消できる！
• 肩こりがスッキリする！
• 体が引き締まる！
• 夜ぐっすり眠れるようになる！
• 楽しい仲間ができる！

子供の頃から肥満気味で思春期までぽっちゃり体型でした。

子供の頃からの肩こりを抱えていつも母親にいつも

「姿勢が悪い」「太っている」と言われていました。

２０歳頃、少し痩せたのですが、就職すると外食や

不規則な生活にもともと太りやすい体質もあり、

また太り出しました。

太ると同時にアレルギー性鼻炎や肩こりや腰痛などの

不調の症状も強くなりました。

３０代前半くらいまでは、食事の量を減らしたり間食を

我慢すると体重が落ちたのですが、３６歳の2人目出産後は何をしても体重が落ちなくなり、水を飲んでも太ってしまう自分が嫌でしょうがありませんでした。

バストは垂れて、お腹、腰回りの張りもなくなり、まさに「体型の崩れ」を感じました。

2人目出産後の私（当時３６歳）

体型を隠すために、補正下着はないかと通販番組を見ては購入していました。

女性としての自信もなくなり、自己肯定感もどんどん下がっていつもイライライしていました。

「このままではダメだ！」と４０歳でスポーツクラブに通うようになり筋トレや有酸素運動を行いながら食事制限をして夜は食べない、などをしばらく続けると、身体は引き締まってきましたが・・・

気をぬくとすぐに太ってしまうので、「運動をしなくては」「食べてはいけない」と1日中考えていることにひどくストレスを感じていました。

相変わらず、肩こりや坐骨神経痛を抱えて自律神経も乱れ、いつもしんどい生活を続けていました。

４４歳で身体を整える、ひめトレやボールを使った使ったストレッチのエクササイズに出会い、毎日続けていると、重度の肩こりや坐骨神経痛の痛みがなくなり、自律神経が整い体調が良くなりました。

同時にストイックに運動や食事制限をしなくても、骨盤が整い姿勢が綺麗になったのでバストやヒップは上がり

「いつも姿勢が綺麗」と言われるようになりました。

瞑想や心のことを学び、自分への自己愛が高まると、ただ、体重を落とすだけに必死になるような運動をすることはなくなり、自分自身の身体を慈しみ大切するようになりました。

どれだけ体重を落としても「まだ足りない」「もっと痩せなくて」

と思ってしまったり自分を人と比べて「まだダメだ」と思っていた私が心身ともに整い自分自身に満足ができるようになったのです。

2016年に「セルフケアプログラム」を開発。

自分の体をケアできるようになれるセルフケア講座を開講中。

運動不足を痛感していて、ジムに通ったりしたけど行くまでが億劫になったり行っても1人で黙々とするので楽しくなかった。

そんな時、ゆみちゃんからお誘い頂いて２つ返事で参加を決めました。

参加を決めた理由は、一緒にする仲間がいること。自宅にいて参加できること。週に１〜２回、自分のスケジュールに合わせて参加できるということからです。

エクササイズ部に参加して一番大きかった変化はウエストのくびれができたことと、お腹の割れ目ができたことです。

ウエストのくびれはお尻が大きいので、なんとなくくびれているように見えていましたが、しっかりと、くの字になってきて、くびれているのがわかります。

お腹も縦にラインが入ってきていて、参加し続けるとシックスパックになるんじゃないかと思っています。

部活の雰囲気は楽しいです♪この一言に尽きるかと。

初めまして同士でも同じメニューをそれぞれの家から参加してこなします。１時間後には感想をお互いに言い合ったり気持ちの共有ができたりしています。

私自身はジムにも通っていたので、体を動かすことは楽しくて毎回の参加が待ち遠しいです。

とはいえ、やりながら「きついわ〜」と声に出る時もありますがキツくてもやりたくない、という気持ちにはならず。だって、効果が出てくるし、やった後のスッキリ感はなんともいえないですから！爽快感がハンパないです。

＜こんな人にオススメします＞

身体を動かすことが好きな人。くびれを作りたい人。楽しい時間を共有したい人。家から出ずに運動した人。

エクササイズ部に参加した動機は、運動不足の解消をしたかったこと。ジム通いから離れて20年以上。コロナで週2日在宅勤務になったことで時間が作れるようになったため、オンラインで開催、自分の都合に合わせて参加できるということでした。

持久力がつきました。20年以上、デスクワークで運動らしいものはしなかったので、昔とった杵柄でも参加当初はかなりキツかったが、週１回の参加でも継続しているうちに、持久力がつき「苦しい」から「気持ち良い」になってきました。

たくさん汗をかくことで身体から毒素が抜けた気がしてデトックス効果を感じて軽くなりました。

目覚めも良くなり快眠できるようになりました。

エクササイズそのものは自分の世界に入ってしまうが、終わった時のシェアがとても楽しいです。

初めてお会いする方でもオンラインだし、住んでいる地域に関係なく、気兼ねなく一緒の時間が共有できます。

＜こんな人にオススメします＞

とにかく身体を動かしたい方。1人で黙々とエクササイズするのが苦手な方。

エクササイズ部に参加した動機は、ゆみちゃんのセルフケアのストレッチボールで肩周りの関節の硬さや痛みが楽になったのと、元々身体を動かすのが好きなのと、足以外の部位に筋肉をつけたかったからです。

運動して汗をかいて身体がスッキリすると気持ちがいいです。

私は左足腿裏の筋肉を痛めて、ゆみちゃんのコーチストップで、ひと月以上休んだりしたせいか、この期間で身体の変化は自覚するほど感じられませんでした。

エクササイズ部の雰囲気は活気があって「運動してみたい」という方ならスンナリ入って行けると感じます。

メニューは参加者の度合いでゆみちゃんが考えてくださるので、ある意味カスタマイズメニューな感じ。

気になることは気軽にゆみちゃんに質問できるし、答えていただけるのが身体作りをしているという意識ができて心地いいです。

それと、独自に筋肉をほぐすストレッチを取り入れてくれたり気を配ってくださるのもありがたいです。

何よりも足が痛くなった時に、しっかりと足の痛みの具合や動かしたらどう痛いか、など様子を聴いてくれて、ストレッチボールの上に痛くて足を乗せられないとわかったら、痛みが治るまで「休む事」とストップを出してもらいました。

ちょうど運動が楽しくなり出した頃だったので、1人で判断していたら、「休む」ができなかったかもしれません。適切なタイミングで判断をしてアドバイス頂いて、とてもありがたかったです。

しっかりと痛みがなくなるまで休んだおかげで、今はすっかり大丈夫になりました。

ありがとうございます。

＜こんな人にオススメします＞

汗をかく運動をしたい！という気持ちがある方。

今まではウォーキングなど以外は1人ではなかなか定期的に運動ができない、続かないけどやってみたいという方。

エクササイズ部に参加した動機は、ゆみこさんとお友達だったから、ゆみこさんが運動にお詳しいから、何か運動したという気持ちがあったけど、何をして良いか自分ではわからなかったから。

周１ペースで参加しているので、大きな身体の変化はまだありませんが、運動ゼロ生活からの脱却という目的をまずは果たせて、毎日少しずつでも「運動」を意識できるようになってきました。

毎回同じではなく、色々なジャンルのプログラムをシェアしてもらえるので、自分に合っているものが見つかるとより楽しめます。ケアのアドバイスなどももらえます。

気軽に参加できて、みなさん楽しんでいる雰囲気です。

zoomでシェアしながら、、というと、みんなにやっている姿をさらけ出してしまうのが恥ずかしいから、見られたくないとか思う方がおられるかもしれませんが、他人を見ている余裕など全くないので、その心配は要らないです（笑）

＜こんな人にオススメします＞

自宅でもしっかりと運動したい方。1人だと飽きて続かない方。運動は得意、不得意はどちらでも大丈夫かと。

エクササイズ部に参加したきっかけは、コロナで通っていたバレエがお休みになり、運動不足になっていたところ、「自宅で、仲間と、楽しく」できるエクササイズ部が「身体のことを理解してしている」ゆみちゃんからのお誘いがありすぐに参加することを決めました。

一緒にする仲間がいることで、エクササイズ中にもう、無理と思いながらもなんとか最後までエクササイズが行えています。

今日はやめておこうと思っても、エクササイズ終了後に、グループで今日は○○だったとかの話を見ると、楽しい様子が伝わり、参加しとけば良かったと思って次は参加するようになり、結果的に継続できています。

自宅で参加できるので、行く時間がなくて時間を有効に使えるメリットがありました。

身体的に、目に見える変化はあまりなかったのですが、「体の体幹」ができました。

ヨガでバランスが取れずにできなかったポーズがピシッと決まるようになりました。

体力が以前より向上しました。

エクササイズで、早々ににバテて動けなかったのが、動ける時間が長くなってきました。

最初は筋肉痛で２〜３日は歩くのも辛かったのですが、徐々にその痛みが減ってきました。

肌の調子がよくなってきました。汗をかかない体質なのですが、エクササイズをしていると大量の汗が出て、水分もきちんと取るため、デトックス効果があり乾燥しがちだった肌質が改善されたように思います。そしたらちょっと気分的にもウキウキします。

エクササイズ中は正直、他の人のことを気にする余裕がなく、エクササイズに無心になっています。が、終わったあと、同じことをやり切った方とシェアする時間や、その後の

「今日は私、ここが筋肉痛になった」「私はまだ筋肉痛ないよ」などのやりとりはすっごく楽しいです。

初めましての方も住んでいる場所も全く違う方ともエクササイズを通して交流できるのは楽しいです。その交流がスムーズになるように主催者のゆみちゃんのアシストが絶妙です。

今日のポイントを伝授してくれたり、やりとりから次回のメニューはこうしようとか提案してくれたり、エクササイズの内容を考えてくれたり、参加できなくとも、1人でできるようにエクササイズの内容をシェアしてくださったりと有難いです。

＜こんな人にオススメします＞

体を動かしたいけど、教室とかは時間的に難しい。

教室のレッスン内容が自分には合わないと感じている方。続かない、人の中でするのが苦手な方にはオススメです。

エクササイズ部に参加したきっかけはコロナさんなどの影響からスポーツジムを辞め、体がうごかせなくて鈍るなあと思っていた時に、丁度のタイミングでエクササイズ部の募集がありました。

出かけずに家でできるエクササイズに惹かれました。

録画配信だと時間がある時に〜と結局やらなくなっちゃうけど、リアルタイムで参加できるのが嬉しいです。自分のスケジュールに合わせて無理なく参加できます。

普段全く運動をしないので、エクササイズ部に参加した日は、「私頑張った」とやった感を感じられます。体を動かすとストレス解消に繋がり、気分がスッキリします。

雰囲気は良いです。頑張りすぎることもなく、怠けすぎることもなく程よい感じでマイペースでできるのが良いです。エクササイズ中ではなく、その後のLINEでのシェアも楽しいです。

＜こんな人にオススメします＞

自宅にいながら程よく体を動かしたい人。体を動かしたいけど、1人では中々やれない人。運動不足が気になっている人。

「仲間」と「楽しく」運動ができる

だから続けられるのです！

＜大人の部活　エクササイズ部＞

通常参加費：月額4,980円（税込）

のところ、、

【7月11日〜7月13日だけ】

限定３名のみ

でご入会して頂けます！！

※体験か入会かをお選び頂けます。

現在エクササイズ部の
募集はしていません。

エクササイズ部は
プラチナオンラインサロン
の中で活動ちゅうです。

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